包头铁道职业技术学院
课外体育锻炼“阳光长跑”活动安排的通知
一、活动目标
深入贯彻落实教育部提出的大学生要树立“健康第一”的终身体育思想，以“天天锻炼、健康成长、终身受益”为目标，鼓励大学生积极参加体育锻炼，提高体育教育质量，切实发挥体育课在培育和践行社会主义核心价值观、推进素质教育中的综合作用，努力为国家培养德智体美全面发展的社会主义建设者和接班人。
二、活动具体要求
（一）活动对象和地点
参加此次“阳光长跑”的是学院全体学生。活动地点为我院田径场和包头财经信息职业学校、职教园区体育中心田径场。
（二）活动时间及要求
周一至周日：6:30—19:30。学生需下载“宥马运动”app，智能监测锻炼情况。
次数及里程要求：每周跑步不少于2次，每次男生2公里，女生1.5公里。一天只记录一次达标成绩，一周最多记录4次达标成绩。步频要求：男子，每分钟90—300步；女子，每分钟70—260步。用时要求：男子，每公里2分20秒—9分20秒；女子，每公里3分20秒—10分20秒。
（三）次数及核算方式
1.次数计算方式：
学生每学期的“阳光长跑”达标够30次即可；完成30次为合格成绩，计20分；完成35次为优秀成绩，计30分；超过60次总评成绩再加5分；每学期第3周至第17周为“阳光长跑”数据采集周期，新生入校后第一学期从第5周开始（减少两周阳光长跑次数，按比例评定成绩）；实习学生按照实习时间按比例减少次数。
2.成绩核算方式：
体育课成绩=“阳光长跑”*30% 体能测试*20% 专项技术*50%。
“阳光长跑”达不到20分者，不能参加期末成绩评定。
3.完成规定：
大高职学生需完成4个学期、小高职学生需完成8个学期的锻炼目标，如未按规定要求达标者，可于在校最后一学期补足次数。毕业前未按规定完成课外阳光长跑的学生，将无法正常办理离校手续。
（四）请假制度及相关规定
因病等原因不能参加阳光长跑的，须出具县级以上医院诊断证明并填写《包头铁道职业技术学院阳光长跑免跑申请表》，进行请假。请假同学采用其他办法进行，实施办法另行通知。请同学们自觉锻炼，养成锻炼身体的好习惯，严禁出现代跑和使用自行车、滑板车等借助交通工具的违规行为，“宥马运动”软件系统和田径场值班人员会实时检查锻炼情况，一经发现任何形式的违规行为，即刻清除违规人锻炼数据，并且在学院内进行通报批评。一次警告处分，两次取消该学期成绩。
各班级班主任要加强学生课外体育锻炼教育引导，督促学生积极完成“阳光长跑”任务，体育老师每月将所带班级学生跑步情况反馈系部，系部纳入到班级考核中。
（五）安全注意事项
1.运动前必须做好参加长跑锻炼的各项准备工作，包括穿合适的运动服、运动鞋，充足的睡眠、合理的饮食等，做好跑前准备活动和跑后放松活动。
2.长跑中注意对校园内各类机动车、自行车的避让，小心路滑，确保人身安全。
3.长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，这是长跑的“极点”现象，此时可适当减缓跑步速度，加深呼吸，“极点”现象会随之消失，步伐也会逐渐轻快。
三、“阳光长跑”注册方法
1.安卓手机。在各大应用市场搜索并下载“宥马运动app”，苹果手机在app store内搜索并下载“宥马运动app”。也可扫码关注下面的“宥马运动app”的二维码和“宥马官方微信”二维码，如遇到问题，可在宥马官方微信中进行反馈。
宥马运动app 宥马官方微信
2.登陆“宥马运动app”后点击“注册账号”进入注册流程，可使用手机号、微信、qq等方式注册。因均会验证手机，所以推荐使用用手机号注册方式。
3.在注册账号页面填写“手机号码”并点击“获取验证码”，将验证码填入指定位置之后，设置app的登陆密码，点击“下一步”。
4.完善个人信息（信息填写越完整，后边得到的相关数据服务越全面）。
5.注册后打开app最底部的“发现”栏选择“官方团”，点击搜索“高校”点击进入学院凯发k8娱乐官网主页完成激活和使用。
